Главная / Фитнес / Сколько на самом деле нужно стоять в планке (меньше, чем мы думали!)

Сколько на самом деле нужно стоять в планке (меньше, чем мы думали!)

Достаточно только 10 секунд!
Планка – отличное упражнение, но как долго надо стоять в ней, чтобы получить максимальный эффект и не навредить своему здоровью? Ответ может вас удивить.
Профессор Стюарт Макгилл, специалист по заболеваниям позвоночника, утверждает, что оптимальное время, в течение которого следует стоять в планке – 10 секунд
По мнению Макгилла, намного более эффективными будут три подхода по 10 секунд, чем один 30-секундный. Также профессор категорически не рекомендует «длинные» планки – от двух минут и более.


В любом случае, напоминает профессор, настоящая польза от этого упражнения зависит не от того, как много времени вы проводите в планке, а от того, верно ли соблюдаете технику Если вы неверно распределяете нагрузку, то ваши суставы и позвоночник могут серьезно пострадать и вместо пользы планка принесет вашему организму серьезный вред.

Источник

Смотрите также

К доске: что такое SUP-серфинг и чем он полезен

В 2016 году в Италии на фитнес-конвенции Rimini Wellness был презентован новый вид тренировок — …