Главная / Худеем вместе / Как заставить себя не есть вечером

Как заставить себя не есть вечером

Придерживаться диеты всегда непросто, но еще сложнее заставить себя не есть вечером. Особенно трудно обмануть голод тем, кто поздно приходит с работы или просто привык побаловать себя перед сном чем-нибудь вкусненьким.

Если поздно вечером сильный голод дает о себе знать – не терпите, иначе это может привести к таким неприятностям, как возникновение гастрита. Учитывая свои ощущения, добавьте на следующий день к вашему обычному рациону еще порцию легкого салатика, стакан кефира или обезжиренный йогурт. Тогда чувство голода не будет беспокоить вас так сильно.

Последний прием пищи не должен быть насыщен различными пряностями и специями, так как они имеют свойство разжигать аппетит. Через час после еды примите горячую ванну, она поспособствует снятию напряжения и усталости, а также снизит чувство голода. Затем почистите зубы, это поспособствует выработке условного рефлекса, который будет напоминать вам, что после этой процедуры уже нельзя есть.

Еще один способ для борьбы с разыгравшимся аппетитом – занятия спортом. Они не только дисциплинируют и оказывают положительное влияние на весь организм, но и отлично отвлекают от мыслей о еде. Для вечерних спортивных мероприятий подойдут йога, легкая атлетика или фитнес. В хорошую погоду заменяйте упражнения пешими прогулками. Они будут способствовать крепкому сну.

Если вы поймали себя на мысли, что едите от скуки, постарайтесь на что-либо отвлечься. Найдите увлекательную книгу, посмотрите познавательный фильм или подберите себе интересное хобби. Занятия делами отвлекут вас от желания лишний раз подойти к холодильнику.

В том случае, когда аппетит просыпается от волнений или переживаний, постарайтесь решить проблему или найти выход из сложившейся ситуации. Главное, не начинайте есть, ведь от этого проблема все равно не решится, а лишние килограммы могут еще больше испортить настроение.

Настройте себя психологически. Мотивируйте себя тем, что, если вы будете воздерживаться от приема пищи, то сможете оставаться стройной или сбросите лишний вес, а это отразится положительно не только на здоровье, но и на внешнем виде. Помните, что взамен ограничений вы получите уверенность в себе, хорошее настроение и самочувствие.

Источник

Смотрите также

Как измерить объём бёдер

В настоящее время некоторые женщины предпочитают online-покупки, то есть те, которые совершаются посредством интернет-магазинов. Как …