Главная / Худеем вместе / Гимнастика для похудения: упражнения на каждый день

Гимнастика для похудения: упражнения на каждый день

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Чтобы постепенно избавиться от жира на талии, бедрах, руках и ягодицах, достаточно будет ежедневно посвящать 10-15 минут простой гимнастике для похудения.

Гимнастикой для похудения лучше всего заниматься утром, чтобы окончательно проснуться и зарядиться бодростью на весь день. Дополнительным преимуществом утренней гимнастики становится тот факт, что она выполняется на голодный желудок. Это делает комплекс упражнений более легким в исполнении и позволяет добиться лучших результатов. Занимаясь ежедневно, вы постепенно сможете развить силу и гибкость, а потому со временем сможете заменить простые упражнения более сложными и эффективными.

В качестве разминки попробуйте сделать «волну». Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в стороны. Сначала выполняйте волнообразные движения поочередно правой и левой рукой. Затем представьте, что движение передается от одной руки к другой через плечи и спину, сделайте «волну» непрерывной. Повторив упражнение 5-6 раз, добавьте наклоны вправо и влево, покачиваясь в такт движению рук. И, наконец, начните сгибать ноги в коленях, мягко пружиня. Такие покачивания очень полезны для всего вашего тела.

Закончив упражнение, отдохните несколько секунд. Затем начните вращать тазом, стараясь «прочертить» в воздухе большой круг. Втяните живот, напрягите пресс и выполняйте вращение то в одну, то в другую сторону. Выполнив упражнение 10-15 раз, встаньте прямо и положите ладони на живот. Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях и стараясь ощутить, как напрягается ваш пресс. Затем так же медленно поднимайтесь, постепенно расслабляя живот.

Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох и одновременно прогнитесь, стараясь отвести плечи назад, а грудь выпятить вперед. Затем, на выдохе, выгните спину, напрягите и втяните живот, опустите голову. Выполните это упражнение 7-10 раз, ни на минуту не забывая двигаться в такт дыханию. Затем, по-прежнему стоя на четвереньках, попробуйте согнуть ногу, держа ее на весу, и коснуться коленом носа. Поначалу это упражнение может показаться трудным, но с каждым днем оно будет даваться вам все легче.

И, наконец, напоследок встаньте прямо, глубоко вдохните, плавно поднимите руки вверх и встаньте на носки, напрягая бедра и втягивая живот. Затем на выдохе опустите руки и встаньте на стопы. Повторите упражнение 4-5 раз, и гимнастика будет закончена.

Источник

Смотрите также

Как измерить объём бёдер

В настоящее время некоторые женщины предпочитают online-покупки, то есть те, которые совершаются посредством интернет-магазинов. Как …