Главная / Диеты / Эффективные варианты десятидневной диеты — 6 килограммов за десять дней!

Эффективные варианты десятидневной диеты — 6 килограммов за десять дней!

О десятидневной диете слышали многие люди, следящие за фигурой. Целью диеты является существенная потеря веса – 8-10 кг. Но на практике таких результатов достигают лишь тучные люди. При умеренном избытке веса за 10 суток удается сбросить не более 5-6 кг.

Содержание:

  • 1 вариант
  • 2 вариант
  • 3 вариант
  • Правильный выход из диеты

Существует множество разновидностей десятидневной диеты. Все они предполагают одинаковую продолжительность, а рацион при этом очень различается. Поэтому каждый может подобрать наиболее комфортную для себя методику. Предлагаем ознакомиться с тремя самыми популярными вариантами.

Десятидневная диета включает в себя десять дней, в которые позволено особое питание, а после семнадцати часов вечера есть вообще запрещено! Но, согласитесь, такие строгости — ничто по сравнению с тем, как будете чувствовать себя Вы, обнаружив, что в результате потеряли от шести до восьми килограммов!

Первая диета

Меню на десять дней в этом случае будет выглядеть следующим образом.

  • День 1

Накануне вечером берут стакан гречневой крупы, хорошо промывают, заливают кипятком и оставляет до утра. Емкость с запаренной гречкой необходимо укутать теплыми полотенцами. На следующий день у вас получится мягкая гречневая каша, а крупа при этом сохранит все полезные вещества. Гречку нужно разделить на несколько порций и есть в течение всего дня. Кроме каши разрешается употреблять обезжиренное молоко и пить несладкий зеленый чай.

  • День 2

За этот день нужно съесть полкило творога (подойдет только нежирный) и килограмм зеленых яблок. Если вы не любите яблоки в сыром виде, запекайте их без добавления сахара. Пить можно только минеральную воду или зеленый чай.

  • День 3

В этот день следует питаться отварным рисом и томатным соком (1,5 литра).

  • День 4

Рацион четвертого дня диеты состоит из нежирной рыбы и зеленых овощей. Жарить рыбу нельзя. Ее варят, готовят на пару или тушат. Едят с огурцами, зеленым перцем, шпинатом, салатом.

  • День 5

Питание аналогично первому дню. Едят запаренную гречку. Пьют молоко и зеленый чай.

  • День 6

В рацион включают вареное мясо нежирных сортов: телятину, говядину или курятину. В качестве гарнира используют зеленые овощи. Количество съеденного за день мяса не должно превышать 300 г.

  • День 7

Можно пить только чай с медом (6 чашечек) и чистую воду.

  • День 8

Полтора литра нежирного кефира делят на несколько порций.

  • День 9

Этот день – самый трудный в диете. Разрешается употреблять только минеральную воду с лимонным соком. Это поможет улучшить работу кишечника и насытить организм витамином С.

  • День 10

Предполагает питание фруктами и овсяной кашей.

При строгом соблюдении всех рекомендаций по питанию ваше тело станет заметно стройнее!

Вторая диета

Этот вариант известен под названием «капустная диета». Методика основана на использовании белокочанной капусты в качестве «наполнителя» желудка. Есть низкокалорийный овощ во время диеты можно в неограниченных количествах. Он помогает справиться с мучительным чувством голода и при этом совершенно не вредит фигуре.

Эта диета является более строгой, чем первая. Она позволяет сбросить до 10 кг излишних жировых отложений. Главным достоинством метода является легкая переносимость по сравнению с другими жесткими диетами. Богатая клетчаткой капуста разбухает в желудке, надолго создавая ощущение сытости.

Если жесткие диеты даются вам с трудом, и вы не можете выдержать их до конца, попробуйте этот вариант. Возможно, именно он вам подойдет.

Примерное меню во время капустной диеты:

  1. Завтрак. Только кофе без сахара и больше ничего.
  2. Обед. Большая порция капустного салата, заправленного капелькой растительного масла. Начиная со второго дня, вместе с салатом можно съедать по одному яйцу, чтобы организм не испытывал нехватки белка.
  3. Ужин. Постное вареное мясо или отварная рыба (около 200 г). Также можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

В течение всего дня необходимо пить чистую воду без газа. Она поможет освободить организм от токсичных соединений и шлаков.

Третья диета

Эта система питания основана на употреблении белков и углеводов. Каждый день диеты нужно употреблять только определенные продукты.

  • День 1

Рацион первого дня состоит лишь из одного блюда – вареных яиц. Пять штук делят на 3 приема и съедают в период с 10 часов утра до 6 вечера.

  • День 2

В этот день питаются исключительно рыбой (отварной или приготовленной на пару). Есть можно до полного насыщения 5 раз в день. Подсаливать рыбу запрещено!

  • День 3

Меню этого дня состоит из куриного филе, сваренного без соли. Им можно питаться до полного насыщения. Количество приемов – 5 раз за день.

  • День 4

Варят картофель в кожуре и едят его в течение дня (с 10 утра до 6 вечера). Каждые 2 часа съедают по 1 картошке.

  • День 5

Рацион этого дня состоит из постной ветчины. Едят ее маленькими порциями (по 100 г) каждые 2 часа с 10 утра до 6 вечера.

  • День 6

Целый день питаются кисло-сладкими фруктами. Есть можно несколько раз в день до насыщения.

  • День 7

Едят любые некрахмалистые овощи. Всего за день – 5 приемов пищи.

  • День 8

Полкило нежирного творога делят на 5 порций.

  • День 9

В этот день рацион состоит только из нежирного кефира. Всего можно выпить 5 стаканов.

  • День 10

В течение дня ничего не едят, пьют несладкий отвар шиповника.

Лучшее питье в период такой диеты – чистая вода без газа. Употребление сахара и приправ не допускается.

Особенности выхода из десятидневной диеты

Чтобы не подвергать организм стрессу и надолго удержать полученный результат, выходя из диеты, обязательно соблюдайте такие правила:

  1. Новые продукты нужно вводить в рацион постепенно.
  2. На ужин желательно есть совсем немного.
  3. Основой рациона должны быть нежирная белковая пища и овощи (не крахмалистые).
  4. От кондитерской продукции необходимо полностью отказаться.
  5. Также нельзя есть сладкое, жирное, жареное, употреблять животные жиры.
  6. Копчености, соленья и алкоголь под полным запретом.
  7. Количество соли и сахара сводят к минимуму.

В таком ограниченном режиме питаться придется около 2 недель. Затем постепенно можно возвращаться к привычному меню. Правда излишеств позволять себе не стоит. Для поддержания веса раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни. Кроме того, очень важно регулярно находить время для физических упражнений.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность десятидневных диет. Если строго придерживаться рекомендованной системы питания, то потеря нескольких килограммов за 10 суток обеспечена. Но чтобы сохранить результат, определенные ограничения нужно соблюдать все время.

Источник

Смотрите также

Протеиновая диета доктора Дюкана

Свою систему похудения известный французский врач-диетолог Пьер Дюкан разработал более десяти лет назад. Диета доктора …